La jarra del buen beber para niños

En este artículo encontrarás un vídeo con la explicación acerca de la jarra del buen beber para niños y además algunas recetas nutritivas para prepararle a los preescolares.

Explicación de la jarra del buen beber para ñinos en video

Recetas de la jarra del buen beber para niños

Por fin decides seguir cambiar los hábitos alimentarios de tu familia, pero te enfrentas con el reto gigante de lograr que tu hijo abandone el amor por las gaseosas y los dulces, para tomar agua y comer frutas.
Como sabemos lo difícil de esta tarea, te traemos varias recetas divertidas con las que puedes cumplir con la guía de la jarra del buen beber para niños, mientras los incentivas a ver el lado divertido de una alimentación balanceada.

Batido de bananas con chocolate

Esta es una receta deliciosa y súper sencilla que puedes realizar a la hora de un antojo dulce. Los ingredientes son:

  • 2 cucharadas de chocolate en polvo.
  • 4 cubos de hielo.
  • 1 banana grande.
  • 300 ml de leche descremada.

Debes utilizar una bebida achocolatada hecha con chocolate oscuro que es el más sano y contiene menos azúcar. En cuanto a la banana, tenemos que es una fuente increíble de potasio, el cual es un mineral que ayuda a transportar el agua a las células, lo que mantendrá hidratado a tu hijo durante el verano.

Batido de fresas y vainilla

Esta receta es ideal para el verano ya que es muy refrescante, además complacerá a los chiquitos de la casa porque tiene un toque dulce pero muy saludable. No te preocupes si la fresa no es una de las frutas de la temporada, puedes comprar fresas congeladas.

Ingredientes:

  • ¼ k de fresas.
  • 110 ml de yogurt natural.
  • 3 cucharadas de azúcar, preferiblemente azúcar morena.
  • 1 o 2 cucharadas de extracto de vainilla (cantidad al gusto)
  • 6 cubos de hielo.

El yogurt natural es una fuente de calcio importante, además mantiene sana la flora bacteriana lo que es clave para la absorción de los nutrientes que ingerimos, además te ayuda a regular la actividad de los intestinos.

Las propiedades que las fresas le brindan a nuestro organismo, son increíbles ya que tenemos una importante fuente de antioxidantes, los cuales previenen el envejecimiento prematuro de nuestras células. En resumen, los antioxidantes son los encargados de mantenernos jóvenes y saludables.

Cóctel de frutas

Este es un batido ideal para el calor, es súper refrescante y nutritivo.

Ingredientes:

  • 1 kiwi cortado en rodajas.
  • 1 banana picada en trocitos.
  • 70 g. de arándanos.
  • 150 g. de fresas
  • 2 cubos de hielo.
  • 125 ml de jugo de naranja natural.
  • 1 yogurt natural.

Las propiedades de los ingredientes de este batido son muchas. Por un lado, gracias al kiwi, a los arándanos, a las fresas y al jugo de naranja natural, estamos protegiendo a nuestros hijos aumentando su consumo de vitamina C, la cual es esencial para mantener altas las defensas en temporada de influenza o gripe.

El yogurt como ya hemos hablando brinda el calcio necesario para ayudarlos a crecer y la banana es una importante fuente de potasio, el cual es importante para recuperar la energía que gasta diariamente. 

Batido explosión de color

Muy popular en las fiestas infantiles ya que es dulce y muy colorido. Además, gracias a sus nutrientes es una fuente de vitaminas y minerales que ayudan en el proceso de crecimiento. Un dato interesante es que a este licuado puedes agregarle espinacas, ésta potencia su sabor dulce y es una buena estrategia para que tu hijo las consuma sin darse cuenta.

Ingredientes:

  • 1 banana.
  • ½ taza de fresas troceadas.
  • 1 manzana cortada en pedazos.
  • 1/2 taza de arándanos.
  • 1 taza de leche de almendras.
  • ½ taza de frambuesas.

Batido de frutas tropicales

Esta es una manera divertida de aprovechar las frutas de temporada que bien vale destacar son una fuente increíble de vitamina C, lo que los protegerá durante la temporada de gripe.

  • ¼ k de mango picado en cuadros.
  • ¼k de piña picada en trozos.
  • ¼ de taza de yogurt sin azúcar.
  • Hojas de menta al gusto

Tizana

La tizana es una estrategia divertida de que tus hijos coman fruta. Es una bebida dulce y refrescante, lo que la hace perfecta para la temporada de verano.

  • ½ L de flor de Jamaica.
  • ¼ de taza de papaya picada en trozos.
  • ¼ de taza de mango picado en trozos.
  • ¼ de taza de manzana verde picada en trozos.
  • ¼ de taza de uvas picadas en cuadros.
  • ¼ de taza de sandía picadas en cuadros.
  • ¼ de taza de peras picadas en cuadros.
  • 1 mandarina en gajos.

Ten en cuenta que esto no se licua, cuando el agua de Jamaica esté fría, agrega todas las frutas y ponlo en la nevera.

Las propiedades de la papaya son impresionantes: es la fruta que se lleva mejor con nuestro estómago ya que ayuda a la regulación de sus funciones, su sabor es muy agradable y es una rica fuente de vitamina c, vitamina E y vitamina B. Además, en un protector gástrico natural y acorde con varios estudios médicos importantes, la papaya es un aliado importante en la lucha contra el cáncer de estómago.

 En cuanto al mango, tenemos que es una fruta que los niños adoran por su agradable sabor, una de las propiedades más interesantes de esta fruta es que le brinda a nuestro organismo una bomba de vitamina C que indudablemente fortalecerá nuestro sistema inmunológico.

Las propiedades de las manzanas, son similares a los aportes nutricionales de las fresas, ya que ambas son una fuente importante de antioxidantes y minerales. Esta receta está cargada de vitaminas y minerales importantes para la nutrición diaria de nuestros hijos, además de que cumplen con las reglas de La jarra del buen beber porque son batidos sin azúcares añadidos.

Smoothie de moras y menta.

Batido perfecto para el verano, es una explosión de sabores que tus hijos van a adorar.

  • ¼ de taza de moras congeladas.
  • 1 cda. de azúcar morena.
  • Hojas de menta al gusto.

Licuado de piña y pepino

Este batido es perfecto para introducir vegetales en la dieta de tus hijos, es muy refrescante y delicioso.

  • ¼ de taza de piña picada.
  • 1 pepino cortado en trozos.

Lo interesante de este batido es que no necesitas añadirle azúcar, ya que la piña brinda el dulce que necesita para ser muy agradable al gusto.

Licuado de mango, zanahoria y naranja.

Esta es una receta realmente sabrosa que además te permitirá agregar vegetales a la dieta de tus hijos y te podemos prometer que no se va a dar cuenta.

Ingredientes:

  • ¼ l de jugo de naranja,
  • 1 zanahoria
  • ¼ de taza de mango en trozos.

Exprime las naranjas y en la licuadora agrega el mango y los trozos de zanahoria. ¡Listo!

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